par Sophie Roy, naturopathe
Le printemps est officiellement là, et avec lui, l’envie de renouveau ! On sent déjà l’appel du beau temps et des journées plus longues. Avant l’été, pourquoi ne pas offrir à ton corps et ton mental une remise à zéro ?
Je te propose 6 types de détox pour éliminer le superflu, retrouver ton énergie et rayonner pleinement pour la belle saison.
1️- DÉTOX DIGESTIVE : APAISE TON VENTRE ET BOOSTE TON MÉTABOLISME
Ballonnements, digestion lente, teint terne, fatigue après les repas… Si ton système digestif semble au ralenti, c’est peut-être le signe qu’il a besoin d’un coup de pouce pour mieux assimiler et éliminer.
Pourquoi faire un détox du système digestif ?
Pour avoir une digestion optimale, une meilleure absorption des nutriments, c’est aussi plus d’énergie, une peau éclatante etc... À l'inverse, lorsque l’organisme accumule des déchets (hello constipation!), cela peut créer de l’inflammation, perturber le transit et affecter ta vitalité.
💡 Comment relancer sa digestion naturellement ?
On s'hydrate en priorité
L’eau et les tisanes facilitent l’élimination. Également on porte attention à limiter ce qui est déshydratant (café, sel).
Allège ton alimentation
Mets l’accent sur les légumes verts, riches en chlorophylle et en fibres, pour stimuler le transit.
Mâche lentement
Une bonne digestion commence dans la bouche, une étape tellement simple que l'on l'oublie. L'environnement dans lequel on prend ses repas, on en profite pour prendre une pause vs les repas rapido-presto entre 2 rencontres.
Envie d’aller plus loin ?
Ajoute des aliments détoxifiants : Artichaut, radis noir, fenouil et coriandre soutiennent naturellement le foie et les intestins.
🔥 Coup de pouce Gaya : La tisane La Ménagère, parfaite pour une détox du foie en douceur et la tisane La Bienveillante pour améliorer le transit intestinal.
2️- DÉTOX CORTISOL : RÉGULE TON STRESS ET ÉQUILIBRE TES HORMONES
Tu te sens épuisée, nerveuse, avec un sommeil perturbé et des fringales de sucre ou de café ? Ce pourrait être des signes que ton cortisol, l’hormone du stress, est en surcharge.
Pourquoi réguler son niveau de cortisol ?
Le stress chronique épuise ton corps, dérègle ton métabolisme et favorise la prise de poids abdominale, l’inflammation et la fatigue mentale. Résultat ? Ton corps reste en mode « survie » et oublie comment se détendre naturellement.
💡 Comment calmer ton système nerveux et retrouver ton énergie ?
Ralentis et respire profondément
5 minutes de respiration consciente suffisent pour apaiser ton système nerveux.
Expose-toi à la lumière naturelle
Elle régule ton cortisol et améliore ton sommeil.
Alimentation anti-stress
On met de côté les faux boosters d’énergie :
Moins de caféine et de sucre = moins de montagnes russes hormonales.
On intègre des aliments riches en magnésium et les omégas-3 soutiennent le système nerveux et réduisent l’anxiété (ou en suppléments).
🔥 Coup de pouce Gaya :
La tisane La Calmante & La Tonifiante pour stabiliser l’énergie et apaiser l’esprit.
Les Lait d’Or & Lait de Lune : des lattés relaxants pour des nuits réparatrices (lait de lune).
3- DÉTOX DOPAMINE : REPRENDS LE CONTRÔLE SUR TES HABITUDES ET RETROUVE LE PLAISIR ET TA MOTIVATION
Dépendance aux écrans, achats impulsifs, difficulté à profiter du moment présent. Ce sont des signes d’une dépendance à la dopamine instantanée, qui peut te priver de ta motivation naturelle.
Pourquoi rééquilibrer ta dopamine ?
La dopamine est l’hormone du plaisir et de la motivation. Notre mode de vie est souvent rempli de surstimulations (réseaux sociaux, notifications, sucre rapide) ce qui a pour effet de la surstimuler.
💡 Comment rééquilibrer ta dopamine?
Fais une pause digitale (détox digitale)
une journée sans réseaux sociaux, désactive tes notifications, limite les temps d’écran
Reconnecte-toi aux plaisirs simples
Fais une activité créative, cuisine, dessin ou coloriage, danse chante, lis un bon livre
Passe du temps avec des proches, socialise en personne
Bouge
Le sport et être dans la nature stimule ta dopamine naturelle et améliorent ton bien-être.
✨ D’autres inspirations pour booster la dopamine, mais de façon naturelle (donc en plus petite dose et de façon plus progressive)
1- Une douche froide ou une immersion en eau fraîche stimule la dopamine et l’énergie;
2- Faire une "to-do list" et cocher des tâches accomplies : Chaque petite victoire libère de la dopamine;
3- Apprendre quelque chose de nouveau ou se donner des objectifs atteignables booste la motivation;
4- Méditation et respiration
Réduit le stress et stabilise la production de dopamine (encore la respiration, et oui!);
5. Alimentation
Intègre des aliments riches en tyrosine : les avocats, les amandes, le chocolat noir, les œufs et les graines de sésame.- Évite les pics de glycémie : Les sucres rapides épuisent la dopamine sur le long terme
4️- DÉTOX DE LA PEAU : BOOST TON ÉCLAT
À explorer si : Teint terne, peau réactive, imperfections.
Pourquoi faire une détox de la peau ?
Notre peau possède son propre mécanisme d’élimination des déchets. Par contre lorsqu’il y a un excès de stress ou de toxines, elle peut avoir besoin d’un petit coup de pouce.
Une détox cutané permet de :
Désobstruer les pores et éliminer les impuretés
Stimuler le renouvellement cellulaire
Rééquilibrer la production de sébum
Raviver l’éclat du teint
Comment purifier ta peau naturellement ?
Bien s’hydrater, manger sainement et de manière variée;
Réduit les produits laitiers et le sucre, qui favorisent l’inflammation;
Adopte une routine de soin visage (skincare) adaptée et respectueuse du Ph de ta peau
Soins activant les circulations sanguine et lymphatique tels qu’un drainage lymphatique ou la madérothérapie. Autres options à la maison vous pourriez utilise le Guasha ou le rouleau de massage.
Sauna ou pratique différents sports (bref sue!) cela permets d'évacuer les déchets, notre peau est notre plus grand organe émonctoire (d'évacuation)
🔥 Coups de pouce Gaya :
Thé La Rayonnante & tisane d’ortie pour une peau lumineuse.
Gommage au charbon activé Purify pour une exfoliation en profondeur.
Hydratant protecteur au jojoba pour nourrir et apaiser la peau.
Le Sérum réparateur Enriched nourrissant et agissant comme bouclier protecteur cutanée (attention toutefois, ce n'est pas une protection solaire)
5- DÉTOX RELATIONNELLE : Faire le tri pour plus d’harmonie
Nos relations ont un impact sur notre bien-être. Quand je parle de relations cela englobe autant nos relations avec notre entourage que les relations « invisibles » que nous entretenons (via les réseaux sociaux entre autres). Les relations peuvent nous nourrir tandis que d’autres peuvent nous épuiser.
À explorer si : Épuisement social, relations drainantes, surcharge émotionnelle.
Pourquoi faire une détox relationnelle ?
Avec le temps, nous accumulons des liens, mais tous ne sont pas forcément bénéfiques ou positifs. Avant les réseaux sociaux, notre réseau était probablement plus simple et fort probablement plus petit.
Une détox relationnelle permet de :
✔ Identifier les relations qui nous pèsent ou nous drainent
✔ Poser des limites pour préserver son énergie
✔ Se libérer des attentes et obligations qui ne nous correspondent plus
✔ Faire de la place pour des relations plus épanouissantes
Pour retrouver un entourage plus sain
Apprends à dire NON sans culpabiliser.
Passe du temps avec des personnes qui te font vraiment du bien.
Désabonne-toi des comptes qui affectent ton estime de toi.
6- DÉTOX TON ESPACE : CRÉE UN ENVIRONNEMENT PLUS LÉGER
À explorer si : Sensation d’encombrement, perte de concentration, surcharge mentale.
J’aime beaucoup me rappeler qu’un espace trop chargé = un esprit embrouillé. L’inverse est aussi vrai, lorsque je me sens surchargé et ne sais pas par ou commencer, je commence par alléger mon environnement.
Quand je parle d’espace, cela peut-être la maison, le bureau, la garde-robe et même ton ordinateur.
Quelques astuces pour désencombrer efficacement
Trie une pièce à la fois: garde-robe, bureau, cuisine… Un pas à la fois !
Supprime les e-mails inutiles et fais du tri dans tes abonnements.
Adopte une approche minimaliste : ne garde que ce qui t’apporte du bien-être. J'ai vraiment aimé le livre de Dominique Loreau: L'art de la simplicité (ça date un peu mais c'est le premier qui m'a fait réfléchir à la question sur les objets qui nous "possède")
J’espère que tu trouveras dans ses 6 détox, des idées pour alléger ton énergie et ton quotidien, mais surtout pour accueillir les prochains mois avec une énergie renouvelée.
Tu as sans doute remarqué que certaines astuces sont présentes dans plusieurs types de détox. Ce que nous mangeons, comment nous bougeons, respirons, pensons et interagissons influence notre vitalité et notre équilibre.
Je crois à une santé intégrative où chaque geste compte (sans tomber dans l'excès). Plutôt que de chercher une solution unique, pourquoi ne pas voir la détox comme un mode de vie, une façon consciente de prendre soin de soi ?
Un pas à la fois, en choisissant ce qui nourrit réellement notre énergie et notre bien-être. Au final, c’est dans la constance de nos petites actions que se cachent les plus grandes transformations.
Sophie Roy
Propriétaire Centre Rozo et Gaya
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